단백질 많은 음식1 하루 단백질 섭취량에 관한 정보(다이어트, 헬스) 하루 단백질 섭취량 단백질은 우리몸을 구성하는 필수 영양소 입니다.효과적인 다이어트를 위해서는 단백질을 충분히 섭취하셔야 합니다. 얼마나 단백질을 섭취해 주셔야 하느냐?? 이게 궁금하잖아요.그래서 찾아보았습니다. 훈련경험, 훈련빈도, 훈련강도, 탄수화물 가용성, 에너지 가용성에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.특히 충분한 탄수화물 섭취는 아미노산이 산화되지 않고, 단백질 합성에 사용될 수 있도록 하기 때문에 매우 중요합니다. 운동 및 다이어트를 하실 때에는 단백질은 본인 체중의 1.2에서 2.3을 곱한 값을 하루에 섭취 하셔야 합니다. * 식이위주 : 본인체중 x 1.2 ~ 1.6* 운동병행 : 본인체중 x 1.6 ~ 2.3 만약 체중이 60kg 일때 ex) 식이위주 : 60kg X 1.2~1.6 = .. 2020. 4. 12. 이전 1 다음